Descubra os benefícios do pilates para a tua saúde.
Sabe quais são os benefícios dos pilates para a sua saúde?
A prática regular de pilates, foi desenvolvida por Joseph Pilates, na década de 1920, esta prática oferece uma série de benefícios para a saúde incluindo a melhoria no equilíbrio, mobilidade articular, tonificação muscular e redução do stress.
Os exercícios de pilates são projetados para fortalecer a musculatura do core – situada entre a anca e os ombros – e são adaptados de acordo com a condição física de cada pessoa.
O fortalecimento do core é fundamental para a estabilidade e o suporte da coluna vertebral, e por conseguinte para a saúde do pavimento pélvico.
O pavimento pélvico é composto por músculos que desempenham papel indispensável no suporte dos órgãos reprodutivos e urinários, assim como no controlo da urina, do intestino e na função sexual. Além dos músculos do pavimento pélvico, os ligamentos e a fáscia também são fundamentais para a manutenção dos órgãos pélvicos em seus locais anatômicos.
No entanto, quando começam a surgir problemas no pavimento pélvico, conseguimos perceber que os mais comuns são a incontinência urinária e o prolapso dos órgãos pélvicos.
Alguns fatores que se devem de ter em consideração para o surgimento das disfunções do pavimento pélvico são o envelhecimento e a menopausa, o fumo, a gravidez, a obesidade, esforço físico exagerado, exercícios de impacto, o parto, cirurgias pélvicas entre outros hábitos do estilo de vida da mulher que podem representar fatores de risco ao pavimento pélvico.
Quer saber como prevenir as disfunções do pavimento pélvico?
Existem alguns músculos que são intitulados como acessórios para a contração do pavimento pélvico. São os músculos glúteos, piriforme, obturador interno, adutores da coxa dentre outros. Estes músculos quando solicitados em uma contração muscular podem dar a falsa impressão de que se está a trabalhar com os músculos do pavimento pélvico, daí a importância de trabalhar com esses últimos de forma isolada e com a certeza que eles estão mesmo a ativarem-se corretamente. Outra importante questão é que cerca de 49% das mulheres que conseguem contrair os músculo do pavimento pélvico não realizam uma contração adequada e não conseguem de fato aumentar a pressão de fecho da uretra. Isso significa que a contração não está a produzir o efeito desejado.
A fisioterapia do pavimento pélvico é amplamente recomendada como 1a linha de tratamento para as disfunções do pavimento pélvico. Os benefícios advindos da fisioterapia especializada melhoram significativamente a qualidade de vida destas mulheres e por conseguinte impactam positivamente na sua condição física, mental e social.
Os pilates têm imensas vantagens ao trabalhar a musculatura profunda do corpo, como o facto da prática regular fortalecer e alongar os músculos. Através da prática regular de pilates os músculos profundos do centro de força ou core serão fortalecidos o que consequentemente levará a uma melhorar do controlo, alongamento e a estabilidade gerais da anca. Além disso, a prática de pilates promove força muscular geral, consciência corporal e uma postura funcional e livre de dores. De forma indireta esses benefícios proporcionam uma melhor funcionalidade para a pélvis e irão impactar de forma positiva na saúde dos músculos do pavimento pélvico.
A prática desta atividade com movimentos precisos e controlados ajudam no equilíbrio e na coordenação motora, reduzindo assim o risco de lesões que possam impactar na saúde do pavimento pélvico.
O pilates é uma ferramenta valiosa para promover a saúde e bem-estar de modo geral. Para orientações e tratamentos específicos às disfunções do pavimento pélvico, procure fisioterapeuta capacitado para tal.Do que é que está à espera? Marque já a sua consulta!
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